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必读！走出女子器械健身的误区
误区之一：将健身运动性别化提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。之所以会造成健身运动性别化，
完美“倒三角”的打造计划
胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中碟》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕？亦或像眼镜王子裴永俊，优
盛夏潜水安全不容忽视
抽筋：如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,
日本最新研究提示，为何老运动却无效
近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病，医学专家建议定期运动可起到预防和
喝牛奶 助减肥
一项新的研究指出，钙摄入量高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄
10个简单手指动作，让你的双手更灵活
手是人的“第二张脸”，一双白嫩的手可以给人加分不少。但大多数人不知道，我们的双手还是与生俱来的保健仪，经常做手部按摩，可以调节脏腑功能，还能起到美容的作用。《生命时报》采访专家为你推荐一套手部保健操，简单易学，快伸开你的
办公室里练力量
即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。办公椅撑
花钱买不到的腹肌锻练宝典
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背
强身健体的养生法
按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后，分别摩擦鼻梁两侧32次；用食指自上而下刮鼻梁16次；分别用两手食指摩擦鼻尖各16次，然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络，增强局部气血流通，有效预防
乘车站立带来意料之外的健身效果
据国外媒体介绍，日本经过调查发现，他们那里30岁左右的年轻人中平足底现象十分严重。究其原因是因为他们不愿意多走路，而过分依赖现代交通工具的缘故。这里向大家介绍两个简便易行的腰腿锻练法。首先，向那些不愿意走楼梯的人推荐一个
深蹲标准动作要领是什么
深蹲这个动作大家一定都有尝试过，不过真正能完成的似乎没有几个人，看似简单的动作做起来确实也不容易。深蹲属于复合性运动，别看它好像只针对于腿部，其实在做起来时需要全身每个部位都做好配合，只不过相比之下，深蹲对锻炼臀部，大腿
十周让你轻松突破的健身极限
不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量（1reps）提高10%。你需要做到:1、每天认真做好训练日记。此计划共
水上瑜伽 瘦身塑体新选择
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。瑜伽强调对姿势、节奏和
39运动教程星期一 力量训练让你年轻无极限
在上几期的健身教程中，小编分别为你介绍了20岁、30岁时候该选择什么样的运动手段让自己更健康。今天小编继续这个话题，和大家聊聊40岁这个年龄段适合什么样的运动。不管你承认与否，40岁这个年龄段的身体已经开始处于比较明显的
清凉瑜伽 夏日瘦身好方法
夏天海边漫步最适合不过了，一阵阵海风坲面，清清凉凉的，非常的惬意。小编今天为大家推荐一款清凉的瑜伽动作，让你感受下大海的静谧，同时轻松瘦局部。单腿鸽王式做法：1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。2.右腿向后弯曲
健身锻炼适应温度环境也很重要
体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35度）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要
健身房小常识：跑步机上如何进行跑步？
误区一：开始就快跑首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等；其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。＆ldquo；正确的方法是，刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。＆rdquo；跑
如何让你的上臂肌肉更加强壮？这些方法你可以试试！
无论哪个季节，我们对于身体上臂的塑形都是一个值得追求的目标，而三头肌则是打造我们光滑外表的目标肌肉，调整这些肌肉是一个挑战，但是“三头肌伸展”和这种关键力量训练动作的变化却构成了有效训练的核心。在进行基本的肱三头肌伸展练
人体阴阳协调之太极
人与自然界是一个统一整体，自然界的变化也必然影响人类疾病的发生、发展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律，是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动，是人生治养身体的有效手段。这对于调节均衡人体阴阳、治病和健身起着积
只做仰卧起坐无法缩腰围
如今的时尚男女都绞尽脑汁想缩小自己的腰围，其中包括练习仰卧起坐。他们每天坚持做仰卧起坐，做得满头大汗、肚子酸疼，直到精疲力竭才停止。但体育专家指出，只练腹肌不怎么消耗脂肪，而且练仰卧起坐的局部减肥法也没有科学道理，整体性
错误健身锻炼方式 难以打造出完美性感曲线
运动能够强身健体，“每天一小时，健康生活五十年”。因此运动应该在我们日常生活中占有重要地位。球类、田径……都是运动，但是有些锻炼方式却对我们的身体有害。一是站立弯腰够脚尖。很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟
诺维茨基下一目标赶超＂上古神兽＂ 生涯堪称伟
信息时报讯 北京时间昨日，小牛客场经过加时苦战119：118险胜篮网，巴里亚首发为小牛砍下32分和11次助攻。不过，小牛头号功臣的光芒却被诺维斯基给掩盖。在布鲁克林的大陆航空球馆，德国战车砍下22分，此役过后，诺维斯基N
如何在家锻炼肌肉以提高爆发力
羽毛球运动需要有很好的耐力，但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力，而对于普通爱好者来说，如果想提高自己的能力，也要锻炼肌肉的爆发力。肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂
2019山东高考英语真题 全国I卷英语真题及解析
2019山东高考英语真题 全国I卷英语真题及解析2019年全国统一高考6月7日开考。根据教育部的消息，今年高考总报名人数达到了1031万 ，比去年增加56万人。高考是热血青春的印记，它见证了我们的拼搏、奋斗、坚持和成长，
风过后，长租公寓患上易爆症
朱瑶（化名，下同）永远忘不了7月底的那个晚上。房东在客厅喊她，正在洗头的她因为水流声掩盖了房东的声音，直到浴室门被拍打，才不得不草草冲掉发上的泡沫，用毛巾胡乱裹着头发出来一探究竟。客厅里已经站着另外一名租客，朱瑶和她一同
辽媒称辽篮末节太急躁 郭士强：篮板球很致命
本报讯 辽沈晚报、聊沈客户端首席记者高鹏报道 在拥有一个非常理想的开局的情况下，辽宁男篮没有很好的把握住一度拥有的15分领先优势，最终被对手逆转输掉了比赛！在昨晚结束的2015-2016赛季CBA总决赛第二场较量中，辽宁
镜报：切尔西热刺欲争马竞前锋
《镜报》称，切尔西与热刺都对马竞前锋杰克逊-马丁内斯有意。这名29岁前锋在今年夏天加盟马竞后表现挣扎，到目前为止，他为新东家出战12场，仅仅只打入3粒进球。马竞主帅西蒙尼愿意在本赛季余下时间里将马丁内斯外租。本赛季战绩不
全国象棋男子甲级联赛战罢第21轮 北京不敌上海
京华时报讯（记者刘旭辉）昨天，腾讯棋牌全国象棋男子甲级联赛战罢第21轮，北京威凯建设队主场对阵排名第二的上海队。凭借谢靖和万春林的胜利，上海队从北京带走3分，继续保持着对领头羊广西队的威胁。北京威凯建设队主场迎战排名第二
饭前散步有助护胃肠
饭后立即进行运动，会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。另外，饭后立即运动容易分散血液和神经的兴奋点，使全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液相对减少，抑制消化液分泌和胃蠕
老来这四类运动宜常做
生活中，上了年纪的人都喜欢锻炼，但锻炼的方式过于单一。其实锻炼也可以多样化，尤其是下面四类锻炼，老来应常进行。 1、跑步训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力
当代题材为主 58部创月备案新低
本报讯（记者 徐颢哲）国家广电总局近日公布今年6月全国电视剧备案公示，全国电视剧拍摄制作备案公示的剧目共58部，2002集。这是今年电视剧月备案数量首次降到60部以下，创备案数新低。开年以来，单部剧目平均集数达到39集以
特写：智慧农业让农民“在手机上种田”
新华社呼和浩特7月8日电 题：特写：智慧农业让农民“在手机上种田”董峻、韩佳诺7日的内蒙古自治区锡林郭勒盟正蓝旗，一场小雨来得突然。这种天气对正在打农药的作物影响很大——刚打完的药让雨一浇就都冲掉了，但中化农业正蓝旗技术
腰椎不好或高血压的人慎做平板支撑
腰椎不好或高血压的人慎做平板支撑平板支撑火了，成为热爱运动的年轻人的锻炼项目，不少老年人也想参加这项运动，不过有点担心平板支撑过于剧烈损伤身体。健康专家介绍，平板支撑只要注意锻炼的方法，老少皆宜。不过高血压患者、腰椎间盘
放风筝有讲究：放风筝最好从小到大
放风筝有讲究：放风筝最好从小到大 把风筝飞上天，并且越飞越高，并且线还能一直在你手上拽着，这是一件看似简单，其实不易的事。专家给出以下诸条建议。 首先，选择风筝。专家建议，初放风筝的人，最好先买或者制作个头小的
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湖北日报网消息（记者张扬 通讯员张洁琼）4月1日上午，中国（湖北）自由贸易试验区正式挂牌。根据国务院印发此前的《中国（湖北）自由贸易试验区总体方案》：支持武汉股权托管交易中心设立海外归国人员创新创业企业板。这意味着省政协
U19世青赛官网公布参赛名单 周琦邹雨宸入选
周琦 北京时间6月4日消息，U19世青赛官方公布了参赛国家的球员名单，其中中国国青队周琦入选
老年人想老得健康选择适用自己的运动方式
国外一项最新研究表明：即使晚年才开始运动，就算每周只有1次，对健康都有明显好处。也就是，运动能让老人＆ldquo；健康老化＆rdquo；的可能性倍增。＆ldquo；健康老化＆rdquo；是指未罹患癌症、心脏、肺部、
刘璇晒孕期美照 自曝老公说两人长得越来越像
中新网9月7日电 今天上午，体操奥运冠军刘璇在微博中晒出两张自拍，并写道：“教授（注：刘璇老公王弢）突然和我说，‘自从我怀孕后和他长得越来越像了’………我只好装作听不懂的样子～”。网友看后表示：“真的有点像”，还有网友夸
中国石化海南炼化百万吨芳烃项目建成投产
经济日报-中国经济网北京9月30日讯 记者从中国石油化工集团有限公司获悉，9月27日23时，中国石化海南炼化公司2＃芳烃项目传来喜讯，继9月27日15时38分异构化装置一次投料成功并稳定运行后，全装置打通全流程，对二甲
CUBA扣篮大赛太赞了！比肩CB
新浪体育讯 北京时间6月15日消息，第17届CUBA单项赛的全国决赛中，来自云南财经大学的林景元夺得扣篮大赛的冠军，而亚军是来自南昌大学的王康伟。两名扣将在PK赛中送上各种精彩暴扣，网友纷纷点赞，这扣篮大赛不输给CBA啊
交通运输部：明年起ETC单卡用户不再享受ETC通行费优惠
新华社北京8月7日电（记者 魏玉坤）记者7日从交通运输部了解到，从2020年1月1日起，ETC单卡用户（未安装车载装置的ETC用户）不再享受原则上不小于5%的车辆通行费基本优惠政策。交通运输部公路局局长吴德金表示，对ET
兴业银行银银平台“财富云”已牵手13家省级联社
近日，兴业银行与黑龙江省联社签署全面战略合作协议及财富云业务合作协议，据了解，截至目前，兴业银行银银平台＆ldquo；财富云＆rdquo；业务已与国内13家省级联社达成合作，覆盖全国超过一半的省级联社。农村信用社与农村商
“菜篮子”价格追踪：猪肉价稳了，蔬菜、水果都降了
中新网客户端北京10月11日电（谢艺观）“民以食为天”，猪肉、蔬菜、水果、鸡蛋等农副产品的价格一直是民众关心的话题。国庆假期前多部门纷纷举措保障猪肉等生活必需品供应，近期这些农副产品价格涨了，还是跌了？后期价格走势会咋样
礼嘉智慧城体验园一期八月开放，御
华龙网-新重庆客户端7月16日16时讯 从宣布建设10平方公里的智慧城开始，礼嘉智慧城就一直备受社会各界的关注。8月26日，第二届智博会即将如期开幕，礼嘉智慧体验园经过近一年的规划建设，现已完成修建性详细规划、数字规划及
老少咸宜的“走圈”健身法
有些中老年人由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕、腰酸腿疼等。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20至30分钟，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。此法占
常打太极拳 缓解关节疼
美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，
单独肌肉训练 坚持才是关键
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
居家健身切勿随意听音乐
健身对于很多人来说，就像吃饭睡觉一样每日必修。而生活节奏的加快，不少人选择在自家里进行体育锻炼，但也发现了在家里锻炼时难免陷入种种误区，导致健身效果不佳。专家指出，“你有我有全都有”的心态导致健身器材的选择比较随意。更有
下午运动能有效改善睡眠
现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机
瑜伽动作怎么做
对所有人来讲瑜伽都是很好的运动选择，其实瑜伽不只是有利于身体健康，还可以使自己更加的平静，达到很高的一种心镜状态，不过必须正确做瑜伽的动作，才可以达到理想的效果，有些瑜伽动作还是有一定难度的，那么瑜伽动作怎么做呢？ 瑜
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