深蹲这个动作大家一定都有尝试过，不过真正能完成的似乎没有几个人，看似简单的动作做起来确实也不容易。深蹲属于复合性运动，别看它好像只针对于腿部，其实在做起来时需要全身每个部位都做好配合，只不过相比之下，深蹲对锻炼臀部，大腿部的肌肉有更明显的作用。具体深蹲标准动作应该怎么做？相信大家多多少少都有了解。
很多人在做深蹲这个动作时，容易动作不协调，身体重心偏移，其实深蹲标准动作主要是运用膝关节和髋膝关节和胯关节同时运作，起到平衡效果。具体应该怎么做，先要知道自己是要做哪种深蹲，深蹲也能可分为支撑深蹲、前深蹲、后深蹲几种，不论采取哪一种，它对锻炼大腿肌肉，锻炼肺活量都有明显作用。
深蹲标准动作注意事项主要有以下几点：
1、在做动作之前，身体处于直立的状态，要挺胸抬头，不要含胸，驼背，整个身体重心向前移，在下蹲时大腿，小腿，腰部的受力最大。当下蹲到大腿与地面完全平行的时候，这个动作基本上做到了高低程度的标准线。
2、在下蹲结束后，要注意脚尖与膝盖的朝向完全一致，千万不要用脚尖两侧斜方倾斜，这样会影响动作标准度。
3、做完下蹲后一定要观察膝盖是否超过脚尖，若有，那这是不对的，如果膝盖超过脚尖长度，说明臀部背部大腿部并没有发力，身体的重量完全压在膝盖关节处，这是不合格的深蹲会导致膝关节受伤。正确深蹲标准动作，应该是利用身体躯干发力，严格控制膝盖与脚尖的距离。
4、深蹲动作做标准以后，要保持同步肩膀上下竖直，不要前倾，更不要后仰，保持腹部核心区处于紧绷的状态，这样更有利于以最强大的力量完成深蹲。
以上就是深蹲标准动作主要注意事项，在练习过程中必须要掌握的要领，这样才能是深蹲这个动作达到期待的练习成果。其实深蹲是重量训练中比较普遍的训练动作，它有多样式变化，在开始练习的时候还是不要玩太多花样，否则更难完全掌握标准动作。
