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家用跑步机7个使用小贴士

在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听

哑铃操最速效的全身运动

哑铃操的优点：最速效的全身运动琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运动，包括两三个力量

仰卧起坐瘦身快速塑造迷人小蛮腰

　什么运动能瘦身，瘦身的运动其实是很多的，比如仰卧起坐瘦身效果也是不错的，其也要我们坚持正确的方法，每天做一定的数量，那么就能起到瘦身效果，让你拥有迷人小蛮腰。　仰卧起坐瘦身　在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性，仰卧垫

七种脂肪食物有益健康

很多时候，我们谈脂肪色变，生怕脂肪长在不该长的地方，往往对一些食物敬而远之。其实，脂肪也有好坏之分，以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水

白领减压妙方与钢管共舞

健康篇跳舞还能治感冒在钢管舞教学之余，付瑶还要担任许多活动的表演工作。所到之处无不引起一阵小小的轰动。在前不久本报主办的汽车大会上，付瑶和她的同事们也到现场担任了表演工作。在表演的间隙，付瑶想让她的同事帮她拍几张照片，记

4跑步秘诀瘦身更快更好

跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。跑步瘦身，讲究秘诀，效果更快更好。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，

打趣的冲浪用语小常识

【有趣的手势 Shaka】 Shaka，在万宁出现的频率仅次于剪刀手，冲浪手们在海上和陆地上都会用它互致问候。追根溯源，shaka 起源于上个世纪 60 年代的夏威夷，人们用它来表示＆ldquo；你好、再见、谢谢＆hel

舞蹈老师：爵士舞练出性感曲线

健身房的爵士舞是改良后的＂爵士健身操＂，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。爵士舞的动作基

OL六个小动作轻松瘦

由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身减肥的目的。其锻炼方法为：

39运动教程星期一杠铃操驱除白领亚健康

健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动，这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位。这项遇到就是杠铃操，相信经常去健身房的你肯定听过玩过，如果你还接触过，那么别错过时机，赶快享受杠铃操给你带来的健身乐

完美计划，让你不出门也能健身

如果你没时间去健身房，或因高昂的健身费用而囊中羞涩，不用着急，其实在家里运动也能达到健身房里般的效果。我们请来了力美健资深教练Rena，为MM们设计了一套不出门的“健康之旅”。整套动作汲取了健康球、普拉提、太极等运动的动

久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招

慢跑跑出好骨骼骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一

健身十戒让你更健康

1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对

家庭主妇想不挺拔都难

厨房也能健身？没错!新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦!等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。保持站立姿势

运动后数数脉搏

运动后的心率是衡量心脏健康的一个重要指标。近期研究表明，若运动后心率过慢会增加患房颤的风险。发表于权威杂志《循环》的这项研究于1972至1975年间共纳入2000多名挪威中年健康男性，并进行了追踪研究，所有参与者都健康且

39男性健身星期四强力三步骤半个月炼腹肌

在前几期的男性健身系列中，小编和大家聊了胸部、背部之类的肌肉训练，那都是为了穿上性感小背心而练。今天小编要和大家聊的是如何锻炼腹肌，让我们男人在海滩上自信秀肌肉，不但吸引女人的目光，更要让女人发出赞叹甚至是流口水。下面开

拜日式瑜伽告别粗腰粗腿

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。同时拜日式瑜伽具有很强的塑身效果，所以对于粗腰粗腿的女生是很有帮助的。经常练习瑜伽的朋友都知道，拜

健身必备怎么挑选运动文胸

在健身馆内，正确的着装非常重要，尤其对于女性。如果你想在装束上达到最佳效果，那最好和时尚同步。美国《自我》杂志的主编露西·丹兹格，在《早安美国》节目中披露了在健身时如何着装才能让自己做到最好的秘诀。据一项调查显示，73%

白领健身赶走亚健康

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。二、梳头。用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。三、击掌。两手前平举，五指伸

39男性健身星期四两条件决定能否减肥增肌

胖的人在减肥是总想一步到位，直接瘦下去，可是每一次都是被现实戳得千疮百孔。这样的想法是没错。做法也没错，错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法，所以效果极差，导致你的健身热情也一落千丈。运动减肥增肌，

正确的跑步方法是什么？

越拉越多的人加入了跑步行列，这是一件好事。但是同时，也有不少人是为了追赶潮流，他们本身对这项运动并无多少了解。其实跑步门槛也没那么低，不了解跑步常识的人很多。正确的跑步方法是什么呢？这几个步骤，一个都不能少。1准备活动通

每天跑3公里能减肥吗会有不错的效果

　跑步是减肥的最好方式，也是锻炼身体的做好方式，其不仅可以增强我们的抵抗力，还能使我们的精神得到一定的放松，尤其是每天下班以后，抽出一点时间出来跑步，是很好的自我放松的方式。那么每天跑3公里能减肥吗？　每天跑3公里能减肥

简单窍门燃脂速度快一倍

原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，

跳绳的各种方法技巧之跳绳动作组合

竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。一、前

全面攻击肱二头肌

第一招同时采用高次数和低次数训练很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢？交替采用高次数（12～20次）和低次数（

让你肌肉快速增大！

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能

桑拿天跑步效果好么？

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产

跳水中怎样预防颈椎损伤

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。跳水是一项受人喜爱的体育活动。

上班族柔化肩颈瑜伽动作

动作1：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。动作2：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。动作3：吸气，

颜强搭档美女主播开设新节目将音乐与足球相融

互联网时代内容为王，由乐视体育倾力打造的自制节目《星球大战》本周登陆乐视超级电视与乐视超级手机，名嘴颜强搭档纯情女主播张睿，为球迷带来高逼格足坛劲爆内容。首期节目已于本周二晚八点上线，“星球大爆炸”里体育专家热议“三十岁

地下城与勇士职业活久见!为坐车方便小伙将公交卡芯片植入体内王音璇追悼会

据澳大利亚广播公司报道，一悉尼小伙儿受够了每次刷卡时都要在包里四处翻找公交卡，于是做了一个惊人的决定，绝妙地解决了这个问题。但是，温馨提醒：危险动作，请谨慎模仿，因为这可是有风险的。可能牛人都会有与众不同的地方吧，这个小

不常锻炼的人慎跑马拉松

不常锻炼的人慎跑马拉松从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式。经常长跑有利于改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。　但马拉松项

温格：曼联不尊重范加尔，他需要时间

关于外界猜测的穆里尼奥将会代替范加尔成为曼联主帅，温格表示，范加尔没有收到大家的尊重，应该给他更多的时间去调整。有传言称因为曼联跌出前四的位置，范加尔在曼联的主帅之位岌岌可危。自从穆里尼奥同切尔西解约之后，范加尔的主帅之

杭州获2022年亚运会主办权申办过程无竞争对手

中新网9月16日电据央视新闻消息，北京时间今天中午，在第34届亚奥理事会代表大会上，亚奥理事会主席艾哈迈德亲王宣布：中国杭州获得2022年亚运会主办权。杭州成为了继北京、广州之后，第三座举办亚运会的中国城市。中国奥委会

达喀尔烧钱有理奢侈无罪汽车组门槛300万元

达喀尔拉力赛就像一个最现实的世界，烧钱游戏与艰苦奋斗同在。据悉，征战汽车组最起码要300万元，而这不过是个人体验价。报名费每人13500欧元，车手和领航都一样价格，卡车组的报名费超过2万欧元，为车手服务的后勤人员每个人的

达人推荐超简易的几种办公室健身法

1.多爬楼梯。晓毅指出，每天爬3到5层楼梯可减少29%患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里，还能增加心肺活动。 2.延长倒水、倒咖啡的时间多站一会儿。每天只要能够保持5分钟的站立

国家统计局8月经济数据显示中国经济运行仍处合理区间

9月16日，国务院新闻办举行8月份经济运行情况发布会。国家统计局新闻发言人付凌晖在会上指出，8月份国民经济保持总体平稳、稳中有进的发展态势，尽管物价有所上涨，但有基础控制在全年目标范围内。“实现全年预期发展目标是有条件的

走进新国企唱响我的城

华龙网-新重庆客户端8月15日21时讯 8月15日，在国务院国资委新闻中心指导下，由华侨城集团主办的“走进新国企

暗黑血统2魔化武器6名大学生被骗签下假合同"买手机" 凭空吃了一场官司sva屏

楚天都市报讯（记者余皓通讯员贺玲熊远峰实习生陈羽琪）6名大学生找兼职时被哄骗签下合同“买手机”，说是“走个形式”，却被对方告上法庭要求“还债”。本报楚天公益律师团6名公益律师及时伸出援手，厘清事实真相。昨悉，武昌区

风云人物颁奖邹凯周捷频晒合照网友:俩人好养眼

中新网1月25日电昨晚，CCTV体坛风云人物颁奖盛典举行，前体操名将邹凯和周捷也来到现场，邹凯还在高唱一曲。引得妻子周捷晒出了两人合照，并赞扬道，“歌唱的不错…我没白来”。网友看后留言称，“你们长得越来越像了”、“俩人

C罗一反常态颗粒无收四脚射门后半程玩消失

昨日出战升班马拉斯帕尔马斯，皇马攻击群再度哑火，依靠两个定位球才从客场全身而退。C

每天在跑步机上快走30分钟可改善认知障碍

认知障碍症是一种大脑退化性疾病，常被认为是衰老过程中很难避免的。但事实并非如此，研究发现，适当运动可以改善人脑的记忆等功能，从而减缓或者避免认知障碍症的发生。鉴于认知障碍患者记忆力已经或多或少受到损害，外出锻炼容易增加走

格兰仕主动作为，提高国际市场竞争力 “饭碗一定要端在自己手上”

“平均不到1秒钟就有1台微波炉走下生产线。”在格兰仕智能化工厂的步行道上，集团董事长兼总裁梁昭贤边走边介绍说。他身旁的机器人静静地挥舞机器手臂，传送带上的微波炉次第向前……“以我为主”，掌握核心科技在格兰仕广东总部，平均

三位巴西国脚加盟大连女足目标直指联赛冠军

奥预赛落幕，中国女足如愿获得了巴西里约奥运会的入场券。目标完成，女足将士们结束集训，返回各自母队准备于4月2日打响的2016赛季女超联赛。作为上赛季女超亚军，大连权健女足今年卷土重来

冬日晨练不宜过早

立冬已过，中医师指出，适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。秋冬交接，运动的时机很重要，注意晨练＆ldquo；必待日光＆rdquo；，不

验证天命之剑的正确公式及效果

由于天命之剑一直处在争议之中，却没有人来验证，既然我发了帖子，还上了首页，就必须给大家一个说法，所以我去买了个斗转，把自己的三职业号给转成单职业天剑了，加了神龙和天命，以下就是测试结果，可以说从而决定了天命之剑在剑系技能

姚明入选名人堂仅一步之遥情况与穆托姆博相似

“我感到既紧张又兴奋，如同再次被火箭选秀选中一样。”昨天，当得知自己被提名为2016年奈史密斯篮球名人堂候选人时，姚明如是说。今晨，NBA正式公布了这一消息，姚明携手奥尼尔和艾弗森等人被正式提名，他有望成为第一位入选名人

腾讯体育签下郎平

仪式当天，正值女排当家花旦朱婷代表土耳其瓦基弗银行俱乐部参加2017年女排世俱杯。郎平作为腾讯体育的解说嘉宾，在演播室对比赛进行全程解说。这也是继2012年伦敦奥运后，郎平首次解说排球比赛。这是郎平首次与互联网达成独家合

足球·友谊”项目国际儿童新闻中心现已运作

2017年6月21日＆mdash；＆mdash；俄罗斯天然气工业股份公司＆ldquo；足球＆middot；友谊＆rdquo；项目国际儿童新闻中心现已开始运作。国际儿童新闻中心汇聚了来自全球64个国家的青少年记者。作为新闻

2011年内蒙古高考分数线上半年湖北完成固定资产投资15976.06亿元增长13.0%商天娥年轻

湖北日报网讯（全媒体记者吴文娟通讯员倪群峰胡敏）投资增速有所加快。上半年，湖北完成固定资产投资15976.06亿元，增长13.0%，增速比一季度加快0.8个百分点。

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