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健身运动有哪些怎么锻炼

　现代这个社会，健身已经成为一种潮流，不管是男性还是女性朋友都非常喜爱健身这项运动，因为健身不但能够让他们拥有完美的体型，还能够提高对疾病的预防能力。那么究竟健身运动有哪些呢？能够锻炼身体的方法又有哪些呢？　健身运动有哪

非常食物，把握增肥的武器

提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。第一名：巧克力

蛙泳进阶训练之反蛙泳蹬水

反蛙泳蹬水是在控制好身体姿势的条件下培养蛙泳蹬水技术的训练方法之一。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。反蛙泳蹬水动作要点：上体仰卧于水面上，双手前伸，保持稳定，腿部做蛙泳蹬夹水动作。反蛙泳蹬水需要注意：1、保持身体程直

上班族几分钟的健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

马拉松不是人人都能跑

受访专家：北京体育大学运动生理学副教授汪军9月20日上午7时30分发令枪响，3万名参赛者从天安门广场出发，开始了长达42公里的马拉松赛程。虽然马拉松进入中国已有多年，但作为国内首个“全马”赛事，本次比赛吸引超过6.3

瑜珈五式让你轻松去除赘肉

下面给大家介绍几个简单的动作：1、双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开

职业男人的健身形体操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

想做猛男必看

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

适合的运动时间让你瘦身效果翻倍

“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了

生理期前后不容忽视！把握瘦身黄金时期

月经来时听说最好不要运动，偏偏这时候也是食慾最旺盛的罪恶期，反正大家都说月经来怎么吃都不会胖！但是，随着生理期的结束，腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈…其实，按照月经週期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式！许多女人终其一

胖人运动时最好穿件紧身衣

运动时，人们都希望身体各个部位能得到充分的锻炼，但是，肥胖人士健身时，却常因为腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳而苦恼不已。美国科罗拉多州大学保健科学研究中心的研究人员发现，上述情况会让肥胖者改变运动的步态，从而更

一生受用的健身计划

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还

瘦腿瘦腹爱靓美眉必学操

想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一

保龄球真“保灵”

保龄球实战注意事项：1、打保龄球时，务必换上保龄球专用的鞋。尽量不要大声喧闹影响到隔壁球道的球友投球。2、尽量礼让相邻球道的球友，等对方完成投球动作，再开始动作。无论是准备、投球还是完成动作的时候，都不要在球道上逗留太久

运动过后，喝水更加适合健身族

我们平时最常看到的一个现象，就是人们在经过一些大负荷的一些运动之后，在大汗淋漓之后，就会马不停蹄的往口入倒入一些饮料或者是水。其实我们都不知道运动过后感到口渴难耐的时候，选择喝什么样的水或饮料好。但是见得最多的，还

减肥妙招，懂得管理脂肪

我们得承认现在的女人们都有些贪心，因为我们需要拥有很多才会感到幸福，在贪心女“一生必有”的LIST上赫然列着一长串--丰富的物质、美好的关系、热爱的工作、健康的身体……我们不介意被人说做贪心，只要我们拥有贪心的实力。“一

边看电视边健身的七大诀窍

为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。如果你

有氧运动可延缓衰老12年

《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇文章说，进入中年后，人体的最大有氧能力（最大氧气吸入量）开始以每10年约5毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。

皮划艇观赛

皮划艇比赛是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动，它既有激烈的对抗和竞争，也有运动员完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。所以观众在观看比赛的时候，应当动静结合。观看比赛的时候，观众能欣赏到运动员矫健的体形，有力的动作

户外运动选一双好鞋走天下

一般意义的户外鞋通常为四大系列：高山系列：用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。穿越系列：用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。徒步系列：适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。运动休闲

韩星主妇们自创冷减肥法

洗衣服、买汏烧、擦地板、莳花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，

夏季锻炼最好减量1/3

老人夏天运动别超过半小时看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开

四周快速美腿计划

有鉴于此，我们特地邀请资深私人健身教练为广大读者朋友精心制定了一份快速美腿的训练计划。你只需准备一副哑铃和一张垫子，只需4周时间就能有效雕塑您的腿部肌肉，美化您的腿型。这份美腿训练计划主要有热身，力量训练，有氧训练，放松

散步可以使您健康长寿

有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能为您的健康提供

跑步是否会导致膝关节骨性关节炎？

作者：北京清华长庚医院骨科　付立功随着人们对健康的重视，越来越多的人参与到健身的队伍当中。跑步是最常见的锻炼方式，它可以增强心、肺功能，加强肌肉、骨骼力量，提高身体的协调性，同时还可以帮助控制体重、降低血脂、增强免疫力，

江苏围棋“小鬼当家” 包揽智运会快棋男女冠军

芈昱廷於之莹前天，在第三届全国智力运动会上，江苏两名小将芈昱廷和於之莹发挥出色，包揽了男、女子个人快棋的金牌。值得一提的是，芈昱廷是第一、第二届智运会围棋少年赛冠军，本届不再参加少年赛，但在成年组依然无敌；而未满18岁的

常搓脸和手健康跟你走

经常搓手、搓脸是最方便、最经济、随时随地都可做的一种有效保健方法。提神健脑经常互搓双手，用手搓脸并捋捋头颈部（双手掌放在太阳穴与头额部向后捋，反复进行；或像梳头一样，用五指向后梳），或再用手指揉按一下百

手脚冰凉怎么调理？教你4个小动作告别手脚冰凉

手脚冰凉是低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，因而手脚血液循环不畅造成的。手脚冰凉的情况如果不加以改善，时间长了，会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张。而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩。

中老年人腰椎有毛病试试这四法

中老年人大多有腰椎毛病，最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者，通过适当的腰部锻炼，能一定程度起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。腰部锻炼的方法很多，下面介绍4种简单易行的有效方法。

姐弟高尔夫场工作遭雷击一人去世一人成植物人

8月5日，再平常不过的一天。如果没有发生雷击，23岁的卢海生会逐渐适应高尔夫球场的工作节奏，按家人的期许开始准备下一个人生大事；而他的姐姐卢善林将悉心照顾两个女儿读书，弥补自己未遂的大学梦。可是，那记在美兰湖高尔夫俱乐部

总决赛初体验汤神坦言很紧张:欧文是一等一的天

汤普森首战表现不错新浪体育讯　北京时间6月7日，据《Mercury News》报道，初登总决赛的赛场，是个人都难免紧张，克莱-汤普森也不例外。近日他承认了这一点，而主帅史蒂夫-科尔则称赞他首战下半场的表现和防守。在被一记

北京队跌入象甲联赛降级区最后两轮拼死一搏

本报讯（记者王洋）昨天，腾讯棋牌2015全国象棋男子甲级联赛第24轮战罢。北京威凯建设队被黑龙江队击败，排名下滑到联赛倒数第三位，全队须为保级而战。最后5轮赛会制比赛开始前，北京队主教练兼队员张强就向全队布置了抢分战略

近千球迷迎辽宁男篮回家＂打回本溪＂口号响亮

昨晚，在与四川球迷冲突中受伤的辽宁男篮队员郭艾伦、贺天举以及刘志轩乘机飞回沈阳。相比前夜的心灵伤害，家乡球迷的支持给了三人莫大的安慰。郭艾伦等三人乘坐的航班于昨晚19时40分抵达沈阳桃仙机场，辽沈晚报记者赶到机场时尚不到

格力智能装备再扩“朋友圈” 十大代理商助力“中国造”

6月29日，“格力智能装备新品推介会暨二季度系统集成商签约仪式”在格力电器珠海总部举行。格力智能装备与东莞中睿、河南蓓育辰、福建兴合信等10家系统集成商签订合作协议，并发布了新型工业机器人、数控机床、智能物流仓储等自主研

游戏星空湖北省人民调解工作获司法部表彰扎克伯格华裔妻子

湖北日报网讯（全媒体记者江卉）记者7月1日从省司法厅获悉，6月27日在北京召开的全国人民调解工作会议上，我省人民调解工作再获殊荣：12个人民调解委员会和36名人民调解员分别获得“全国模范人民调解委员会”和“全国模范人民调

男士健身该吃什么好：应多增加些营养

我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗？一、运动量大，应多增加些营养1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富

适合爱美不爱运动OL的颈椎瑜伽

金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。猫伸展式动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向

运动后咋解乏远离4误区

在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当

闲暇时间可运动公交车上巧健身

很多人每天都坐公交车上下班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候做做运动。王教授说，公交车上能通过两种方法锻炼：1、利用公车上的栏杆、吊环，来锻炼上半身。当你是在公车

白领男人大胸肌怎样练成

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是，白领男人工作又不需要付出太多的体力，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，

适合白领男士的腹部健身法

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状.日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形

冬季锻炼看生物钟时间宜晚不宜早

冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的14：00—19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人

运动后不可做的四件事

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

呼吸道疾病的运动处方

耐力练习叶以延缓呼吸肌功能的退化（最大摄氧量）、改善体力，改善病人的呼气过程，使厢肌活动幅度增加，增加已阻塞气道的气体流量，使肺泡残气充分呼出，有效地改善肺通气量。体育锻炼还能增加呼吸道分泌物的排出.减少感染机会，减轻支

运动让人更聪明自信

受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副院长毛志雄我们常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。北京体育大学运动人体科学学院副院长、运动心理学专家毛志雄教授告诉《生命时报》记者，运动给心理健康带

运动后需补充矿物质

健身者大可不必在每次运动后都求助于矿物质饮料。美国贝弗利运动医学和减肥专家罗伯特惠曾格博士说：“健身者需要选择适合自己的运动饮料，尤其要考虑运动的时间和强度。”运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。人体丢失过多的

美腿计划首选普拉提

练习组一：后置支撑动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。动作：吸气。继续提高臀部

腰酸背痛的8个复原大法

腿部1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下

极限运动天堂：魔鬼游泳池

想知道世界上最刺激的游泳池在哪里吗？那你一定要前往位于赞比亚与津巴布韦边界的维多利亚瀑布，那里有一个令世人叹为观止的“魔鬼游泳池”。之所以得名如此，是因为它地处110米高的维多利亚瀑布顶部。在感受到肾上腺素直线上升之前，

营养均衡塑迷人身材

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每

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