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在办公室就能做！手臂大腿这样瘦

仔细想想，一天中大部份的时间都是在办公室渡过的。8小时工作制的人，1天中有1/3的时间都待在办公室。如果再加个班，可能一天中一半的时间，都得耗在办公室！既然，要在办公室呆这么长的时间，如果能有效运用时间、边工作边变美何乐

三种适合都市人的有氧运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥（减肥食品）运动，下面介绍的几个运动（运动食品）可帮你燃烧多余脂肪!跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗

办公室人群的健身气功运动处方

健身气功的概念和作用健身气功是以增进身心健康目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分其作用包括：（一）清心宁神健身气功的调心（即心理调节），要求练功者的思想

跑步，你还会吗？

古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处；吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代

大腿难减？一日瘦腿计划搞定

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!美腿的标准不在长羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只

散步还能健脑？快来看看咋回事

运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？美国堪萨斯大学研究人员对此进行了解答。研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。研究者将他们分为3组，并分别要求他们每

运动能使人长寿的9个关键

一、可加强大脑的机能人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据

如何正确的挑选羽毛球拍？

初学者如何选择羽毛球拍在介绍选择羽毛球拍的几大参数之前，我先告诉大家一个终极原则。那就是，刚学羽毛球者不宜买太贵的球拍，价格在300元一下就足够了，就能够用的得心应手了。而且价格便宜的话，打坏了也不用太心疼。一、品牌目前

运动后怎么办 4件事情不要立即做

运动对于身体家尼康很有好处，因此现在越来越多的人开始进行运动了。但是健康专家提醒大家注意，运动如果不注意护理身体，是容易给身体造成伤害的。如果大家在运动以后不注重一些小的细节，就会给身体造成损伤。那运动之后怎么办呢？很多

减肥，不妨来点儿激烈运动

肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。传统的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见

塑造“肌肉”男之恋

我开始练习举重了。也许你们会想，哦，他肯定是想同健美明星那样，练出一身板栗似的肌肉，这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想：“哇!这个男人的身材真棒，不知他的专栏写得怎么样呢？我得赶快去看一看!”但是，你们想错了。我

五一长假减肥随时随地

就算你是天字第一号大懒人，这里列举的一些方法，让你随时随地都在运动，也非常值得参考。在家里时：做家事：使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗

健康男人餐桌上的“壮阳药”

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家p。o艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物

姚明健身经：生命在于运动

他是中国第一个高达世界级的篮球明星，无论他去到哪儿，关于这个小巨人的好奇永远围绕在他身边。听姚明讲述他生命中的运动，运动中的生活，生活里的他自己!让我们从一次采访中去感受他健身的体验。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动“早

拉丁咒语，打造“小蛮腰”

1.肚皮舞：现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家，因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位，妖娆的肢体带给人性感和美感，也是极需要锻炼的部位，所以深受欢迎。它的发力点是腰，通过抖动和卷

健身房健身女子举重也减肥

科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，

小心，不要踏进运动后的误区

你也许十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式。为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性，为了让疾病远离我们；即使在运动的过程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着……但是，当运

办公室瑜珈瘦身全解析

一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸

户外运动有什么作用

大家对于户外运动一般都是比较喜欢的，除非自身的情况不允许以外，基本上都会进行一些户外的运动，主要是在自然场地中进行的集体项目群，户外运动也是有很多的，对于我们的身体会有着很多的作用，那么户外运动有什么作用呢？户外运动有什

运动让你“性”致勃勃

与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。科学家认

健身过程中科学呼吸法

我们都知道，呼吸是提供人体氧气供给的必需。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗？不同的呼吸方法，作用也不相同。准确的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。（一）基本的呼吸方法有二种：１、肌肉在用力收缩时吸气，伸

自行车运动，防治颈椎病

骑山地车运动是身心健康的前提，如果您有休闲时间，还热爱大自然，那就来骑山地车吧。山地车的车架构造特殊，车座和操作控制梁的角度在71～74度之间，这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意这是关键

腰椎间盘突出症家庭锻炼法

1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬

快走有什么好处 4个益处让人心动

运动的方式有很多，除了跑步、打球等，走路也是一种运动的方式，当然想要达到运动的效果，建议大家进行快走。快走是时下非常流行的一种运动方式，通过给身体带去诸多的好处。下面就向大家详细的介绍一下快走的好处，感兴趣的朋友可别错过

竹竿变肌肉男的七大秘诀

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属

比8月天更“热”的健身方法

推荐 1酒吧舞，体现火辣感觉酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。把酒吧舞蹈正式引入健身项目之中，是酒吧文化与健身文

腿形矫正操还你笔直美腿

O型腿或X型腿要怎么矫正？想要把弯曲的腿型变成笔直的美腿，除了平时要注意基本的姿势外，配合小编教你的这套腿型矫正操，可以慢慢帮你把弯腿变回漂亮的笔直修长状态。矫正腿型的膝盖撞摆运动有着O型腿或X型腿这类烦恼的人，大部分都

身体心理你的身体健康吗

最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用五块来衡量：1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明

腹部简易减肥操躺着轻松瘦腰腹

小贴士：保持自然呼吸。每个动作重复8-15次。单侧运动做完后换另一侧重复。上身抬起，保持不动1、仰卧，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲。2、上身慢慢抬起，手臂尽量触摸膝盖。3、继续往上抬起，使手臂触摸到膝盖，保持5-30秒

跟着舒淇学习，如何瘦腰完美身材

1、刷牙时也能练就翘臀刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。2、沐浴舒缓时也能练就翘臀沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血

健身时多看看绿色不容易累

近日，发表于《环境科学和技术期刊》上的一项研究首次证实，在绿色环境中锻炼能提高情绪、活力和愉悦感。也就是说，户外锻炼有益身心。英国埃塞克斯大学的研究者选取14名男大学生，要求他们在室内固定单车上骑行5分钟，并观看关于森林

39饮食健身星期三健身饮食要红白肉都来点

每一次运动都会伴随身体的排汗而流失大量的微量元素，偏偏这又是无法避免的。当然，健身运动不光只是流汗那么简单，消耗更大的是身体体能。既然消耗这么多，当然得尽快的补回来，不然会给身体带来负担。那到底该如何吃才能更快的补充身体

五步就让你拥有平坦小腹

想去掉胖胖小肚腩？没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。运动TIPS1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2·做每一个动作尽可能慢和正确。3·腹部

小动作让健身化被动为主动

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

现象级文旅大盘持续升温长春恒大文化旅游城将于10月7日盛大开盘

坐标定位到长春西部新区，这里一片欣欣向荣。理想中的“诗和远方”，一座城市对美好生活的所有向往，未来都将在这片土地上被长春恒大文化旅游城这一顶级文旅项目一一实现。长春恒大文化旅游城车水马龙（恒大供图）伴随着持续升温的热度，

张虹晒冰鞋套“秀恩爱”：我的世界没有你不行

中新网9月14日电今天中午，冬奥会速滑冠军张虹在微博上晒出照片，照片中有她的冰鞋套，印有五星红旗为背景的书包，并在字里行间透露出对自己事业的热爱。张虹说道，“晒幸福：我的朋友、我的恋人、我的武器、我的宝贝；有时想扔扔

运动健身的完全攻略

工作繁忙，压力不断积累，一定量的运动是释放压力，保持健康的关键。然而你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。人体有一定的生理节奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更

促发展，金融棋活经济活

国家开发银行支持的广西百色高速公路。国家开发银行供图近年来，北京银行为创意设计、广播影视、出版发行等文创小微企业提供多种金融服务。图为该行文化创客中心员工为相关企业提供融资咨询。刘　帅摄2019年4月，股民在杭州一家证券

曝湖人榜眼签锁定奥卡福他有望成下个奥胖?

湖人已经将榜眼签锁定在了奥卡福身上　北京时间6月11日，据《湖人国度》报道，今年的NBA选秀大会上，洛杉矶湖人队拥有一个榜眼签。据多位业内人士得到的最新消息，湖人队的目标已经锁定在了杜克大学内线贾希尔-奥卡福的身上。最近

国家体育总局公布《全民健身指南》看看您的身体素质及格了吗？

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助健身者检验，有市民反映这些动作做起来并不容易。其中，20-24岁的男性要做20-2

蒙古族小将青运会夺冠草原小将军到体操小王子

蒙古族小将塔音嘎一路追寻自己的体操梦，终于在广州实现梦想。广州日报记者孙嘉晖通讯员简钰枝摄蒙古族小将塔音嘎在广州实现体操冠军梦“塔音嘎，加油！”“塔音嘎，好样的！”当此起彼伏的加油声在青运会体操赛场响起时，记者和

“农三代”返乡创业种出“网红”南瓜

盛夏七月，祁连山北麓永昌青山农场的南瓜成熟了，广袤的南瓜地边堆放着刚摘回来如山的南瓜，颇为壮观。在青山农场一个堆满南瓜和包装纸箱的厂房里，来自临近的武威市凉州区康宁乡的陈会兰正与工友一起忙碌着分拣南瓜，一箱箱南瓜经流水线

完美下半身六步体操轻松现

示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯（或木板）的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯（或木箱）上，左脚膝盖伸直（但不锁死）

哪个网站可以看到很多NBA历史比赛录像

另外你也可以在百度搜索NBA、或者在具体点的关键词：NBA重播、NBA回看、NBA直播等进行查找网站会出现更多地选择。直播吧和98篮球网，都很好，以前有很多比赛录像，最多的就是新浪体育，但是后来腾讯获得了独家NBA网络

乐视体育首度公开VR战略中超有望率先引入

VR虚拟现实等新技术正成为全球体育的最新热点。3月16日，在新加坡举行的Sportel体育版权交易峰会专题论坛上，乐视体育战略资源副总裁于航表示，技术与体育直播的结合，特别是VR技术的发展将颠覆性改变中超在内的观赛习惯和

斯科拉里：盼季军战拿下广岛创队史新记录

12月17日晚，恒大在世俱杯半决赛中0-3负于巴萨，球队将在季军战中迎战广岛三箭。赛后，恒大主帅斯科拉里在出席新闻发布会时表示，虽然输球了，但是他对球队的表现很满意，他希望球队能在接下来的季军争夺战中拿下广岛三箭，创造球

教你在家如何练肌肉

1、事前热身操双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀

如何打造你的迷人腹肌

发达的腹肌是许多男人梦寐以求的，那么如何练就迷人有型的腹肌？Q：如何进行有效的腹肌训练呢？A ：健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其

5个动作缓解“短信手”

长时间用手机上网、发短信，手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛，俗称“短信手”。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道，美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒，如果治疗不当，还会导致身体移动性和力量大大降

旋转最酷的养生妙招

走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试旋转拇指如果感到体力不足，不妨试

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