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快走和慢跑哪个效果好为您提供效果分析

　现在来说，减肥的方式是多种多样的，慢跑和快走是比较常见的两种方式。有的人喜欢快走减肥，有的人则热衷于慢跑减肥，其实这两种方法的减肥效果都很不错，那么快走和慢跑哪个效果好呢？下面我们就来具体分析下这个问题。　快走和慢跑哪

水果晚餐小心脂肪找上你

爱美女性又开始新一轮的减肥运动。不少人首先砍掉了晚餐，仅以水果充饥。她们认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所

6种走步姿态让你散步就减肥

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

攀岩：都市新宠老少皆宜的运动

攀岩的由来攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对较

如何在椅子上轻松缓解背痛

近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，

周末不去健身房就用性爱健身吧！

每到周末，女人的心情都是无比欢愉的，首先可以好好的睡一个懒觉，然后就是做自己想做的事情，把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼，为自己的身体充电，可是不是很想去健身房怎么办？那就在家喽

亲密关系：锻炼与饮食

1.饭前与饭后锻炼对消耗热量有什么区别吗没有区别。饭前与饭后锻炼对于热量的消耗没有什么影响，重要的是要在锻炼过程中感到舒适为度，这样才能从总体上燃烧更多的热量。假如你在饭前锻炼，身体就会更多地利用体内的碳水化合物（糖），

健身房里最坑爹5种锻炼方式

前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊，因为去年下半年做了脊椎矫正和骨质增生去除手术，背部有很大一道手术留下的疤痕，他想彻底消除疤痕。因为手术留下的疤痕特别大，所以经过修复可以有很明显的改观，但要彻底去掉那条长疤不可能。

饮食双刃剑原来饮食如此多变

当你可以吃食植物时，就不应以动物为食。即使在只有动物可选择时，也应尽量选择意识开展较低的为食物，例如，尽量避开较有灵性的哺乳动物。比方说，当你必须拿针刺自己时，你会选择眼珠还是脚趾甲？当然要选择伤害较小的。当身心纯净时，

每天健身18分钟助你瘦不停

临睡前或晨起 3分钟消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。在家看电视时 5分钟紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放

健美运动的技巧

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.锻炼时间最好

慢跑多久能瘦身？ 4大诀窍加倍燃脂

跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。其实跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不会很累很喘就能轻松瘦身。什么是超慢跑减肥它是

夏天穿浅色衣服益运动

夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了！近日，美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织，联合开展了“夏季健身”大行动，指出：夏天运动，需要学习！选对时间降低强度“天气热了

运动时要注意什么 7个症状很危险

运动对于身体健康有益，可以起到提高心肺功能、减肥瘦身等效果。而在运动的过程中大家也时常会有一些不适的感觉出现，健康专家指出，有些情况是运动过程中出现的自然反应，不用担心。但是在运动的过程中如果大家出现了一些像是心绞痛、腹

吃出小“腰”精燃烧脂肪法

如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法，那下面的8条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥，就是这个减肥法的至真要略。法则一：不要拒绝晚餐你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰

三周实现美腿纤细梦想

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健

女人：经期前后三天不宜游泳

女性生理结构决定其容易感染，出现感染症状时不能游泳妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很

骑车健身我的健康我做主

我喜欢骑自行车，因为骑自行车简便易行且健身功效比较全面。据研究证实，经常骑自行车可提高心肺功能，有助于保持骨关节的灵活，增强韧带和肌肉的力量，防止身体骨关节退行性变化。骑自行车属有氧运动，可消耗较多的热量，有利于减肥。骑

低头跑步的坏处

很多人都习惯低着头跑步，如果你也有这样的习惯，现在就得注意了，一定要改正这个习惯，因为它对我们的健康很不利，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，错误的姿势，反而可能增加疲劳，甚至受伤，专家给出了以下建议

你知道冬季登山有什么好处吗

大多数人都会选择夏季登山，其实冬季登山更有很多好处哦!快来跟小编一起来了解下冬季爬山有哪些好处吧!冬季爬山带来的好处1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能俗话说的好：＆ldquo；人老脚先衰。＆rdquo；只要人的脚有

“肌肉炸弹”史泰龙健美方法

看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》中，史泰龙明显要比第一部中的自己强壮许多。事实上，他只是在第二部开拍前6周才开始进行健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克＆＃8226；哥伦布来把自己打造成一个野

倡导全民健身运动要从少年抓起

教育部日前公布一项调查结果显示，中国青少年体质在过去二十年里持续下降。学生肥胖率迅速上升，食品营养过盛，缺少运动造成城市四分之一少年是“胖墩”，学生视力不良检出率也居高不下，耐力、速度、爆发力，力量素质指标均呈下降趋势。

健身后饮食营养第一餐

这里的健身，并不是指专门到健身房进行专业的健身，二是普遍意义上的健身活动，即是我们平常的运动，对身体有益的运动。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水

只需厨房那么点地的健身方法

1踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。2单腿站立锻炼部位：腿部在厨房中单

6个动作练出健美小腹（内附图示）

女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。美国《女性挚友》杂志最新载文，刊出可帮助女性练出健美腹部的10分钟锻炼。一、扭动躯干。1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

你想尝试单手抱女朋友的感觉吗？赶紧练手臂！

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们

男性护腰小要点

腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。专家表示，

户外运动羽毛球的步法有几式？

1、跨步上网判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。2、蹬跳上网蹬跳上网就是在预先判断来球的基础上，运用脚的蹬地的

女人运动喝水须适量

运动只需3/4杯水运动时大汗淋漓，最常的做法是马上喝水补充身体失去的水分，以防脱水和中暑。但根据美国田径协会发出的最新指引：运动时不宜过度喝水。非凡是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度

运动提示 | 夏季运动，护好关节

伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，夏季也是运动损伤的高发季。如果突然剧烈运动或者运动不当，身体很容易发生损伤。此外，早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，如不注意防护，各处的关节也容易着凉、受伤。因此，运动要“安全

步行健身:轻松走出好身材

一项调查显示.以步行方法减肥的人在全世界有3700万人之多。有效步行已经成为一种健康、时尚的生活方式，成为众多有敏锐触觉的人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一。步行减肥一健康塑身完美体验步行减肥被视为一种“回归自

能量瑜珈让你冬季不再寒冷

1.单脚V字式坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到原始状态。吸气，交替练习。2.前屈弯腰伸展式站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢

1分钟消耗13大卡的爬楼梯减肥法

爬楼梯能消耗多少热量？平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡

只需五步平坦你的小腹

想去掉胖胖小肚腩？没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。运动TIPS1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2·做每一个动作尽可能慢和正确。3·腹部

初学者如何使用单杠

我们在日常生活的小区中，都会有很多健身设施。其中不难发现单杠的出现频率最多，也有不同年龄段的人，以单杠做为基础锻炼。而自媒体的普及下，更有很多年轻的壮年，以引体向上的方式，展示有力量有活力的上臂肌肉线条，那么，初学者如何

贪吃女生的减肥3招

胖胖族最痛恨的一件事，就是同学会的时候被讥笑：“你小时候好瘦唷!怎么现在身体变得这么粗？”“你以前很瘦呀，怎么现在一个大屁股就遮住了30嫉拇蟮缡樱俊回想痛苦的过去，有些胖胖族赫然发现：对呀，我以前本来很苗条可爱，好像

海滩享受之“沙上跑”

新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享

跑男掀全民运动热运动美容环保又健康

近日，一个热血综艺节目《奔跑吧兄弟》在中国引发了一股运动热潮，明星们脱下华服放下身段，一起比拼博弈，为了争取目标努力前进，看的人们热血沸腾。不少人跃跃欲试，也找出了尘封已久的运动装备，重新开始健身。可是爱美的女孩们你们知

冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。健康体重是管理出来的何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是

健身房里男女健身大不同

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口

如何在电脑桌前做运动

1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。3

戴隐形眼镜前必须揉搓冲洗

在日前举行的一个关于如何正确护理隐形眼镜的研讨会上，北京大学医学部眼视光中心主任谢培英教授介绍说，“近60%的眼视光专家认为不对隐形眼镜进行揉搓和冲洗是导致眼部感染的一个重要原因，调查还显示近70%的消费者不是每天都对隐

中年人如何运动塑身

适合30岁左右的运动这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增

奥巴马总统将在什么地方健身

奥巴马打篮球随着奥巴马总统宣誓入主白宫，一些美国人对他如何继续他原来很有规律的健身运动感到好奇。奥巴马已经是芝加哥East Bank俱乐部14年的会员，该俱乐部经理西蒙梅雷狄斯说：“我们希望他将健身习惯带入白宫，”虽然

只练仰卧起坐肚子大

体育专家指出，只练仰卧起坐坐的局部减肥法，反而会因为肌肉增加，肚子更大。整体性减肥才能真正使大肚子变小。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，

倒过来的运动健身法

倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。倒立根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做；另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直

背部运动让你轻松瘦

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作

警惕！运动不当影响头发健康

运动是生命之源，合理的运动能给生命不断地增添活力，同时，运动对于头发健康也会产生很多效用，不过，这些效用可不一定都是正面的。“运动得法，为头发健康就做加法；但运动不得要领，就很有可能为头发护理做减法，换句话说，运动不得体

冬天床上巧健身

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、

3个动作缓解脚跟疼，附详细图示

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳，引发脚跟疼。近日，美国《预防》杂志介绍了三种简单的活动，能有效缓解症状。1.推墙拉腿（如图1）。站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚

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