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北京启动农险承保电子化试点

5月10日，北京全面启动政策性农业保险承保全流程电子化改革试点，为北京广大农户提供便捷高效的农险承保服务，这标志着农险业务开启线上操作时代。据了解，政策性农业保险的线下作业量大，书写差错率高，是经营的痛点和难点之一。自2

饭后百步走少犯颈椎病

我退休后总看书、写文章，结果颈椎病频频发作，导致手指麻木、失眠。我寻找原因，是自己吃完晚饭就看电视，边看边打盹，该睡觉时反而特别清醒了。后来，我吃完晚饭，休息半小时立刻出门，坚持快走1小时。不久，颈椎不适缓解了，手指也不

透析少吃不瘦的十大原因

常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦

你必须知道的健美八要点

专家提示，如果想要让自己的健美梦能够快速的实现，那么，你就一定要知道以下的八个要点，下面，跟着小编一起来看看吧。无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比

徐静蕾：好身材只要伸懒腰

1.拉伸的方法拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟。不要前后摆动，这时候

让脊椎减负维持身体健康

增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5 秒钟，然后放松肌肉，休息3 - 5 秒。每天早晚各锻炼一次，每次做30 个。

健身器用到极致

目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型

惊爆减肥秘方一周吃瘦14斤！

要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方

做好热身防止肌肉拉伤

不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受

杠铃深蹲的动作正误解析

常见的错误：1．动作过程低头、含胸，弓腰、杠铃重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力减弱，锻炼效果欠佳，腰背部容易受伤或出现驼背。2．盲目加重，因负荷过大，超出身体承受的重量，导致技术变形。因此，下蹲或站立时，膝关节有意无

史上最有效的丰胸运动

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持

芭蕾的压腿训练应该遵循4大法则

1：坐在地上，双腿外开（外开就是膝盖转向两侧，而不是自然向前）并且前伸。膝盖弯曲，脚掌并合。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做4组，一组6个。2：坐在地上，双腿外开向前伸直，尽量把腿叉开（一开始做不到横叉也

瘦人应该怎样健身增肌

常有人在观赏健美表演或健美照片时，对运动员强健的肌肉赞叹不已。尤其是瘦弱的人，非常渴望自己也能拥有一副健壮的体格。所谓健壮，主要是指人体躯干和四肢粗大，肌肉发达，给人以强有力的感觉。而瘦弱的人则相反，躯干狭窄，胸部平坦，

女人跳钢管舞打造魔鬼般身材

钢管舞运动最近几年在国内各地学校中间风靡起来，一位女孩说，钢管舞能这么热这一点都不奇怪，只要你去试一试，谁都会着迷的，真的像这女孩说的那样呢？小编这就带你去考证一下。数以百计的妇女来到了一向被视为男人乐园的钢管舞俱乐部。

热身小动作轻松瘦下来

冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车

健身房健身时要多通风

在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，他总是把别人打开的门窗关得很紧，可最近几次锻炼时，他总是感到恶心、不舒服。后来教练告诉他，这都是关窗惹的祸。“健

有氧踏板操助你全身减肥

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰

办公室健身操利用空闲时间瘦瘦瘦

　现在很多长期坐在办公室的朋友们常常会发现，一坐久了就会出现这疼那疼的情况，那大家有没有想过可以在上班期间进行简单的锻炼呢？而办公室健身操就是一种非常简单的锻炼方法。那么我们需要怎样做才能够进行锻炼呢？　办公室健身操　1

秋高气爽骑单车高效健身

虽然现在满大街都是汽车在跑，但是依然有人选择自行车上下班。在这个秋高气爽的季节，骑自行车是个不错的选择。不但可以健身，还能节约资本。那么，你也不可忽略了这一点，如果想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑

塑身饮食蔬菜排行榜

塑身饮食排行榜：红薯、胡萝卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、芦笋、花椰菜。由于膳食纤维含量有所提高，化学物质含量减少，红薯第一次荣登“蔬菜榜”的榜首。红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生

跳绳最快一分钟多少

跳绳是一项很简单的运动锻炼的项目，可以提高身体的免疫力，不过对于跳绳必须要合理的安排，不然也会起到一些反作用的，因此对于跳绳虽然是大多数人都可以跳的，但是却要根据自身的情况做好合理的安排，那么跳绳最快一分钟多少呢？跳绳最

弹力绳的作用

　弹力绳是运动锻炼中的一种辅助工具，是由日本的运动爱好者发明，弹力绳的原理主要是练习者在通过接引的时候，使用重力来锻炼身体，增加运动乐趣，通过力量、柔韧性、拉伸的运动达到全身减肥的效果，弹力绳有非常大的优点就是可以随时随

冬季减肥吃薏仁瘦身又美肤

冬天减肥出现撞墙期，老是因为瘦不下来而气到血压飙？也许，适度吃点薏仁是不错的选择。营养师表示，薏仁含有瘦身美体所需的膳食纤维、维生素C和E、薏仁素等营养成分，且有可帮助清洁血液的不饱和脂肪酸，适度替换米饭或当作点心食用，

震撼股四头肌，打造真男人

李·哈尼先生，震撼股四头肌，刺激肌肉增长的最好方法是什么？李·哈尼：要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的3～6个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔力。开始正式组训练前

想要提臀健腿就来做踏板操吧！

步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。板上招式singleknee（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。singleside（侧踢一次）：侧展髋部

太极拳的练形、调气和用意

在武术界，曾经有人提出“套路无用论”，认它是花架子，中看不中用，认为只有散手，才能代表武术的实用性其实不然，套路是武术传承的载体，它蕴含着丰富的中国传统文化理念（道家的养生思想、中医防治疾病的养生理论等）。在太极拳的套路

八大动作完成健身计划!

站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干、臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。

值得一试的经典健身计划

训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也会降低训练效

带着干净的肌肤去运动

运动健身如今已经是都市女性生活中不可缺少的时尚元素。可是，你有没有碰见过这样的尴尬：下班后想先锻炼一下，再去参加朋友的聚会，但是浓艳的妆容使你在运动中看上去那么格格不入，而且流汗后脱妆的大花脸让你颜面尽失，更可怕的是一觉

健身房九项训练法则

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

腰不好，别转呼啦圈

坐在办公室老不活动，时间长了容易腰背酸痛。不少人喜欢在空闲时玩玩呼啦圈，简单方便，还能锻炼腰肌。但是，呼啦圈并非人人能转，南京医科大学康复学系副教授万里在接受《生命时报》记者采访时表示，腰不好的人，尤其是腰椎间盘突出患者

男士背部健美计划

背部由四块明显不同的区域组成。这里将给你如何准确轰击其中每一块的方法。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。根据这一部位的特点，我们把背部分成四个主要区域：1、上侧和外侧部分2

潮妈大秀电臀性感身材靠勤练

无论是在写真上大秀身材的洛佩慈还是在全美音乐节上大秀电臀的她证明了年龄的增长并不能成为阻碍女人散发魅力的借口，紧实的马甲线和性感的翘臀风姿撩人，让人心驰神往。在全美音乐奖颁奖典礼上，詹妮弗-洛佩兹携手阿米莉亚献上劲歌热舞

下午健身有效改善睡眠质量

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机

穿越大球山来健身

上堡山，古籍称之为 “大球山”，是温岭温西一座默默无闻的小山，属雁荡山脉。大自然的鬼斧神工，把原本冰冷、无趣的群山幻化成了一片片绵延不绝的草原。据《嘉庆太平县志》“叙山”一节中的记载：“大球山，与小球山相连，危岩陡起，万

1防游泳腿抽筋有妙招

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同

关于冲浪运动的注意事项

冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。冲浪板跟海浪在撞击的时

教你如何快速减肥瘦手臂

一，按摩法。先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的

合适运动减肥效果最好

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下

有氧健身并非时间长就好器械训练可尝试混合搭配

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。比如在使用

小动作：坐车途中也收腹

站着也能运动混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。1.一面用手压挤，小腹一面

永远美丽2套瑜伽饮食套餐

女性们练习瑜伽大多是为了塑形、健身。那么在练习瑜伽过程中，有没有些饮食上需要注意的问题呢？练习瑜伽后吃什么比较好呢？今天小编就为大家介绍二套瑜伽美食，让你享受瑜伽的同时也能享受美味。美食之西式套餐（总热量943kcal）

普拉提适合人群

普拉提是现在比较热门的一个运动，它和瑜伽有类似的地方。受到很多现代女性的喜爱，和瑜伽一样，也是强调核心肌肉锻炼的运动。我们的身体，只要核心力量足够了，参加运动的时候久可以很好的保护自己不受伤。普拉提适合人群有哪些呢？是不

对丰胸最有效的姿势

广东省妇幼保健院乳腺病防治中心张安秦主任推荐，女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳，水对乳房有“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。此外，还可多做胸部运动，例如俯卧撑及各种球类运动，随时

健身气功锻炼对人体生理的调节作用

一，调身的生理作用动功的调身是指在意念的引导下进行的全身规律性运动所谓规律性运动是指将具有特定健身作用的动作组成练功套路，按一定的节奏进行自我锻炼。由于组成套路的动作在平时劳动或体育活动中运用不，因此，动功套路的导引运动

几个出轨的健身动作要纠正

合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入误区。1、臀部肌基本姿势（锻炼臀部肌肉和外展肌）站立，左腿向左侧分再还原。反复，换侧重复。出轨式：右膝过于弯曲，超过右脚，上半身过分前倾

30天速效瘦身运动

大腿及腰部练习A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。B：恢复起始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身体变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体

徒手攀岩的魅力

攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。日常锻炼建议引体向上可增加臂力和

哮喘病人群如何进行运动健身

哮喘是一种比较普遍的常见病。哮喘发作的主要症状有咳嗽、咳痰、胸闷、喘息、呼吸困难等。主要是由于气道的内壁肿胀，分泌物增多，环绕气道的平滑肌收缩，而使支气管径有不同程度的缩小。哮喘发作时，呼气比吸气更为困难，而肺内常有过多

跑步的学问：硬地跑步易伤腿

尚未习惯跑步的人，在公路上跑步时，最容易受伤的是脚踝和跟腱，有些人没做热身运动就突然起跑，又没有正确估计自己的能力。跑步时，他们像短跑似地先从脚趾落地，而且落地的并不是脚趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分（即前脚掌前端）落

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