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徒步运动该注意的安全事项

安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有

钓鱼休闲运动健身心

1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团越大它的飞行阻力就越大，落点就越近。抛竿想要抛的远，就必须使用重坠小饵团，借助重坠的重量抛远，小饵可捏成抗风

仰卧起坐减肥方法要正确

大多人在长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏

跑步前的热身运动有哪些

　跑步是所有运动项目中最常见的一项，也可以说是最经济的一项运动，可以使人们的身体得到有效的锻炼，在早上适当的跑跑步还可以起到提神的作用，并且大多数的人都是喜欢晨跑的，但是在跑步之前需要做好充足的准备，那么跑步前的热身运动

运动时不出汗，最好先停下来

很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢

猛男速成十大健身铁原则

1、性和谐支招对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。（1）.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧

坐班族如何摆脱粗壮大腿

看你的大腿问题出在哪里呢？肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”柔软操一步骤一：（左）两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。步骤二：（中）上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左

交替运动：自我健身妙法

交替运动，是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。1、体脑交替要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳、爬山

女性跳绳可缓解便秘减肥

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能

六招唤回臀围性感曲线！

怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向

选购瑜伽服：舒适自然最重要

初练瑜伽的人对于如何选择瑜伽复肯定有很多疑问，但是选择瑜伽服最重要是要感觉舒适自然。还有一点很重要，衣服要能保护肚脐，因为那是丹田，很重要，所要要好好保护肚脐。下面就来为各位瑜伽爱好者讲下选择怎样的瑜伽服比较好。对于初学

运动瘦身有哪些项目要注意什么

　在瘦身中有很多的方法，例如节食瘦身手术瘦身，运动瘦身。比较科学和绿色的瘦身方法就是运动瘦身。运动瘦身越来越受到减肥一族的青睐。在开始运动瘦身时，我们可以选择一些比较简单的运动方式，然后再逐步的增加运动量，在选择运动方式

瘦身利器 5分钟低热量早餐

一、花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。二、覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当

在家健身你也要有计划

大汗淋漓的时候，我们散发热力，还有魅力98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？

都市白领男士常做形体操

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

游泳减肥之“魔鬼辞典”

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

2011 哪些运动最给力

2010年，在冬奥会的热情氛围和人们对健康愈加关注的背景下，健身行业有哪些潮流趋势？笔者认为在今年对于以下几个方面值得健身爱好者和俱乐部保持关注。详看下文介绍.1、新人训练营。新人训练营在今年还会保持流行力度，新人训练营

夏日的减肥运动

炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择？运动篇运动

3项运动预防男性性功能减退

性欲、勃起、情欲高潮等一系列功能开始减退，常令更年期男士感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐处于更年期或即将步入更年期的男性，多做以下三种运动，有助增加性能力。骑马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共

美颜小脸操紧致脸部皮肤

脸颊松弛，让脸看起来肥胖。可能你明明不胖，手脚纤细，但是由于脸胖总给人一种很胖的错觉。看着别人的巴掌小脸自己羡慕嫉妒？那就不要再等了，一起练习由日本美容达人田中爱独创的瘦脸美颜操，做个小脸美女吧。紧致脸部肌肤　轻松瘦脸美

做做美国四大家庭瘦身法

RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有 8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，

晨跑前适当吃香蕉可以防头晕

因为空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果在醒来一个小时之内锻炼，一定要吃含有200—300千卡能量的食物。对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起

养生之道：老人散步算算步速

春暖花开，老人在清晨或黄昏时分多到户外走走，有利于身体健康。对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人散步时不妨留心

刚开始健身应该怎么练才对

经济水平在不断的发展以及人们的生活在不断的提高，现在人们的要求不只是简单的吃饱喝足就行了，尤其是重视身体的健康情况，为了身体更加的健康越来越多的人参与到了健身的行列，那么刚开始健身怎么练呢？一起来了解下吧。刚开始健身怎么

冬日健身套餐如何定制

在这个冬季，拥有一套适合自己的运动装备除了能够帮助提升运动兴趣和训练质量，更多的它们将带给你充满科技感的时尚气息和自我挑战的心情。同时，炫目的训练服饰也一定会拨动心仪对象的视线，注意到眼前与众不同的“你”。针对不同健身项

两招式炼出宽厚肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

裸体运动好减肥效果增3倍

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流

不止马甲线大腿有缝才sexy

我们都吵闹着要练马甲线，就算练成了，也不能见人就掀肚皮吧？好在还有一个玩意你穿着短裙短裤就能顺便不留痕迹地秀一下：大腿儿缝！只不过这个跟基因有关的特征，还真不是任何人都能拥有的……维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人

简单几招击退疲乏

人在旅途这个早晨，你带着旅途的孤寂，恍惚和落寞醒来，站在有些陌生的城市的窗台前，你不知如何才能振奋精神，迎接上午9点钟的商务会谈。如果有个功能完备的健身房就好了!我有办法。不需要杠铃，不需要搭档，甚至不需要迈出房门，只要

四步专业的瘦身运动

1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...2、说话测试强度不要让锻炼的强度大到

丰胸细腰最有效五招

丰胸细腰的运动1.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到

情节你的身体

1。物理扫帚主要是膳食纤维，包括纤维素半纤维素、果胶等，它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸俯肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外同时，它们又像一把刷子，可清除粘藏在肠壁上的废毒物质和有害

滑翔前需知的12点安全守则

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞

空中飞人水瓶健身法

起矿泉水瓶　打发无聊时间许多人在机舱里都会有这样的感觉——无聊。看看书，看看电影。难到你就没有想锻炼一下你的身体吗？只要你有座位就可以做了。放下你手里的书，和我们一同动起来吧！你会感觉到运动无处不在。肱二头肌弯举练习时身

随时随地办公室健身操

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

单板滑雪—放飞个性的酷游

曾经，滑单板曾经还是耍酷的异类，而今放眼当前的雪上世界，已经不单是双板滑雪的天下，君不见，那些“板猪们”（单板爱好者）足踏单板，飞驰而下，身后溅起漫天的雪雾，留下一连串的呐喊。在这个冬天，单板热潮席卷开来……超炫、极酷

锻炼后你的肌肉很饿

虽然运动后加餐所提供的营养素只占人体所需全部营养素的一小部分，但它对健美爱好者的作用绝对不容小视。恰当的训练后加餐能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，使增肌效果最大化，能够加速疲劳恢复，使你重新变得生龙活虎。而训练后

帆船健身——做个合格的“捕风人”

对帆船初学者而言，首先要解决一个问题，就是观察和领悟自然，培养对海洋的风流水流以及它们之间变化的高度敏感性。这意味若你必须时刻关注风向，天气、波浪、水流以及与岸的距离。对于一个终口生活在海洋上的人来说，也许是项极

专家自用的“柔体操”，几个动作就能舒筋活骨

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨

绿城门神顾超加盟江苏？俱乐部表态：下家未定

本报讯下赛季，为杭州绿城把守城门的可能不再是那位帅帅的上海小伙顾超了。在效力绿城5年后，这位深受杭州球迷爱戴的门神基本确定将要转会至另一家中超球队。现在已有多家中超球队和绿城俱乐部进行了接触，询问转会的可能性。不过根据

德媒：瓜帅将赴曼城，安帅接手拜仁

据德国国内颇具影响力的媒体德国电视二台（ZDF）的消息，拜仁主帅瓜迪奥拉已经做出了最后的决定。瓜帅将在本赛季结束后离开拜仁并前往曼城执教，而意大利名帅安切洛蒂将接手瓜迪奥拉执教拜仁。德国电视二台表示距离官方公布最终的消息

除了理赔纠纷，保险消费投诉还有哪些？

经济日报-中国经济网北京6月10日讯（记者李晨阳）近日，中国银保监会披露今年一季度保险消费投诉情况。数据显示，一季度银保监会及外派机构共接收涉及保险公司的保险消费投诉21821件，同比下降3.66%。其中，保险合同纠纷

做摇头运动可缓解用脑疲劳预防颈椎病

年前加班不少，＆ldquo；久视伤血＆rdquo；,肝主筋，开窍于目，眨眼运动可缓解用眼疲劳，促进眼睛的血液循环，养肝明目。做摇头运动可缓解用脑疲劳，促进颈项的血液循环，预防颈椎病。　眨眼：两脚分开，与肩等宽，直立，用

有的城市二手房遭停贷？看看银行如何回应

今日，一条网传信息，让不少买房人心里一惊。网传，安徽合肥已有多家银行不做二手房贷款了，甚至还有部分银行停止了新房贷款。“着急贷款买房却遇到银行不接单”，这是真的吗？据经济日报记者采访，部分相关银行表示，房贷政策没有变化，

男人健身要做到力量与柔韧并重

30多岁的李先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，每隔1天去次健身房练力量大的健身项目，每次都足足练够3个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满足。不少健身房都有像李先生这样的会员，殊不知，这种纯力度性的锻炼会对身体产生伤害

国家体育总局今日将正式发布第九套体操

中广网8月8日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（8日）是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套体操。4分钟的体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、运动、

国奥将踏上冲击里约奥运之旅泰达小将争当主力

明天，国奥队将在北京再度集中，并就此踏上冲击里约奥运会之旅。已经在今年中超联赛中得到历练的杜佳、王秋明和郭皓三名天津泰达队小将随队出征。对于他们来说，目前最大目标就是进入主力阵容，为国奥队冲击里约奥运会直接贡献力量。在目

华龙网-新重庆客户端9月24日19时讯传承千年文化，品味传世美玉。9月21日，以“千年光芒

“电商专供”不仅仅是为了省钱

网购已成为现代人的一种生活方式。人们不仅平时爱在网上刷淘宝，还热衷于在“6·18”这类电商购物节“买买买”。不少商家更是打出“电商专供”的口号，以“价格低”“折扣多”的优势与实体店争夺消费者。早前，有人戏称“实体店已沦为

《我们恋爱吧》甜度超标朱正廷程潇自愿“加班”录制

昨晚，由江苏卫视、优酷、聚仁小美联合出品的全新观察类情感推理真人秀《我们恋爱吧》首段恋爱航线迎来了＆ldquo；告白周＆rdquo；。张润泽与陈凝曦、韩文与金浦两对嘉宾的成功牵手，和陷入＆ldquo；三角关系＆rdquo

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