1.多爬楼梯。晓毅指出，每天爬3到5层楼梯可减少29%患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里，还能增加心肺活动。 2.延长倒水、倒咖啡的时间多站一会儿。每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去倒水的时间里，多走两次，并多站一会吧。 3.让手腕休息。现在大部分白领都在反复使用电脑，几乎每个人都存在腕管综合症。“试试把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直，拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。”晓毅介绍。 4.下午4时，在办公桌旁做个运动。晓毅推荐了几个简单运动。 肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体； 腹肌的锻炼：坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放，重复做2分钟； 锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿或双腿伸直并保持5秒钟。放下时不触及地面，重复15次。