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为何肌肉练练就增长

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。一肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速

办公室午休轻松健身

如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集

美国健身小姐的23条塑身秘决

米娜-莱西格（以下简称米）：在23条秘诀中，1至13条是关于如何锻炼的，14至16条是关于如何饮食的，17至19条是关于如何培养积极意念的，20至23条则是关于如何自我保护的。第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。米：这

吃饭也能减肥注意4个重点

想减肥的MM注意了，谁说不吃饭才能减肥？谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥？赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃，来学习如何吃米饭减肥吧!重点一用小碗吃即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相

下午喝一杯花茶有助于减肥

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话

护好“三角区”

人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区”，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部

北欧竞步美体瘦身

在美国伊利诺斯大学所做的研究中，北欧竞步这样的行走运动不但有助于提高身体健康，还有助于提高人的精神状态。走路，正成为流行欧美的健身新潮。在人们厌倦了健身操的索然和健身器的机械后，由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步（Nord

健身运动勾勒完美身材

羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!纤纤长腿·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。·纤腿方案二：仰卧做蹬自行

“饭后百步走”说法不科学

有一句古话“饭后百步走，活到九十九”，它被当做老年人的健身格言。从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走。因为饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的“工作”。若在这时步行，会造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液

面壁下蹲上班族健身法

推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任

白领健身发泄压力反伤身

运动损伤须及时就医“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”专家表示，有的病

枕头塑身有助睡眠

朋友，你知道吗？枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头呢，不管是抱着还是坐着，

运动防止低血糖

尽可能于饭后l-2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动。例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。需注射胰岛素者尽量不选

办公室美腿细腰课间操

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。二、踏蹬运动

办公室一族如何消除赘肉

每天坐在办公室，很容易堆积脂肪，对于办公室一族，减肥迫在眉睫，但是每天忙碌的生活节奏和工作节奏没有那么多的时间去健身房，所以小编在这里专为办公室一族提供几个简单方便在办公室就可达到减肥的方法。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂

孙俪现身说高温瑜伽

高温瑜伽的效果如何，很多网友都在查资料，到底高温瑜伽怎么样，还是让明星来现身说法吧!孙俪在不久前接受采访时说，“我一向推崇的高温瑜伽”，这句话说出了喜欢瑜伽人的心声。高温瑜伽调节心情孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今

这样跑步，越跑身材越变样

跑者和普通人一样，也会有很多坏习惯。这些陋习可能只是让你发挥不好，但也有可能让你遭受严重伤害。下面是10个常见的跑步坏习惯以及纠正方法，仅供参考：1、跑得太多太快。刚刚从伤病中恢复？现在该是保证健康、慢慢来的时候。切记遵

避开深蹲强壮大腿这样练就

问：多里安·耶茨先生，在你的股四头肌训练计划中并没有包括深蹲，为什么你不做这种高效率的练习呢？答：我完全懂得深蹲在股四头肌训练中的价值，但在1986年我右臀受伤后（做了手术治疗），为了避免疼痛和再次受伤，我不得不放弃不依

如何挑选适合家庭的健身器材？

商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的；一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还是减肥，或者是增强心

温柔的厨房瘦身运动

有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂得对自己进行温柔关照。温柔关照TIPS1、踮脚尖。这个

10大中看不中用健身器材

1“边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上电脑，让用户能边工作边跑步。但是，除了职业跑手外，有谁愿意在上班时像只笼子里的小仓鼠一样跑个不停？2　夏威夷电椅“夏威夷电椅”的椅垫会不断

运动减肥三大NG镜头曝光

随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进

奥运年瘦人健身计划

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每

爆发性和节奏性训练

我曾碰到过一些困遗传条件良好而成为职业选手的健美运动员，但他们从来没有成为地区和州以上的胜利者。究其原因，即在于他们始终没有找到一套适合自己的科学的训练方案。爆发性和节奏性相结合的训练虽不是显著增长肌肉的唯一方法，但确是

中老年人游泳要注意哪些事项

1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微

科学运动让热量消耗翻一番

1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

安全冲浪旅游趣多多

冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水，但台风前后的碎浪花，却是初学者最有效的助力。另外，在每次冲浪前都必须检查与

学时都需要的强身计划

高中阶段是一个人长身体。长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。身体素质主要是指人体活动时表现出来的力量、速度。耐力、柔韧性及灵敏性等机能能力。提高身体素质的方法：一

走跑结合瘦身更有效

只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。星期三：中速走15分钟，

卧室才是最好的健身房，最爽的健身方法

一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。做爱瘦身机布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的

攀岩技巧指南

自由攀登是所有攀登运动的基础，它可以广义的定义为：靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用确保绳、螺帽、膨胀锚桩、岩钉这些为了怕坠落而设的设备，只用手和脚来攀爬。岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩…，组合成无穷的变化。多样的变

女人的健康和美丽都靠饮食

女人减肥不但要选择合适的健身运动，还要配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。一、多吃高纤维的食品纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。二

坚持运动，精神旺

我今年85岁，长期从事科普写作，而且会把其中的知识运用到生活中，早晚都坚持锻炼。这里也想和老伙伴们分享一下。搓胸，激活胸腺。胸腺在儿童期最发达，但到60岁基本就萎缩了，所以老年人不愿意动。搓胸可以激活胸腺，做法是：先用双

掷标枪运动简介

掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，

10个跆拳道的健身招数

跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。招术1.上防手刀-防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度

冬季户外健身要则

第一，注意保暖，防止受凉。　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时

足不出户也可健身

“健康是革命的本钱”，失去了健康也就失去了一切，因此，不论上班族还是退休族，经常锻炼身体的人越来越多。健身器械正逐步地平民化、家庭化，健身运动足不出户正悄然兴起。选择家用健身器械的理由1．环境因素许多人都喜欢进行户外活动

每周慢跑1小时增寿6岁

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。每周慢跑1小时，如果从20岁跑到70岁的话，那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢？最新研究得出的结论是：小投

动感单车蹬出动感瘦美人

科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿

弃车步行健身终日久坐有害

年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部离休的一位老领导。像他这样的部级老干部，离休后通常配有专车，他却坚决退回其所配留的专车，外出宁肯步行或挤公共汽车。有人很诧异地问他：“您退下来的时候为什么没把专车留下呢？”牛老做了如下回

有氧运动与无氧运动的区别

许多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧

运动促进长寿

威士康星大学的研究者对300位老年女性进行了6年跟踪调查，发现体力活动对于长寿与独立生活能力非常关键。活动量最少人群的死亡率是活动量最大者的几倍（73／1000：12／1000）。调查通过测量一个人的热量消耗，同时结合此

39饮食健身星期三 3个角度告诉你香蕉与运动的关系

很多朋友经常因为上班的原因，一下班就去健身房锻炼，空腹练习。这个习惯不好，对身体有害；如果你是练习瑜伽，那还好，对身体伤害不大；如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动，那么请你千万不要空腹。那该吃点什么东西呢？3

健身后喝点薄荷水

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口

孕吐不止？试试这些运动

不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程

流行减肥的四式独家秘籍

空腹运动原理：脂肪燃烧得更快。优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。拱桥赶赘肉原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩

白领男人两分钟的健身方法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收

南方日报：傅博当变不变葬送好局

坦率地说，这批国奥队员即使在上半场打出很好的传接足球，但在个人能力上确实和对面的卡塔尔队队员还差了那么一点。尤其是3号哈桑在下半场体能消耗大半的情况下，面对多人夹击下仍能打出那脚远射，国奥队里也许没人能够做得到。但这还不

重庆市公卫中心开展关爱环卫工人健康公益活动

华龙网-新重庆客户端6月29日讯 28日上午，由国家卫生健康委员会能力建设和继续教育中心主办，重庆市慈善总会、重庆市环境卫生管理局、重庆宫妙生物科技有限公司支持的“关爱生殖健康，情暖环卫工人”百姓生殖健康促进工程“宫益行

周捷晒旧时比赛服网友：从未觉得体操服如此美

中新网11月5日电昨晚，艺术体操国家健将周捷在微博上发布一组照片，照片中她穿上了几年前的比赛服，在黑色、白色、蓝色等颜色的映衬下，依然显得分外漂亮。周捷在微博中感慨道：“08、09年比赛的体操服，居然还都能穿进去。虽然

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