美国某医学研究所对200名睡眠质量差或严重失眠者进行了研究分析得出：下午健身能有效缓解失眠，对提高睡眠质量大有帮助。 研究者把这些人分成两组，一组于早上进行运动，一组于下午4点开始运动，运动方式及运动量相当。结果发现，下午运动者晚上睡眠质量普遍得到改善，且白天精神饱满；而早上运动的人，则与平时不运动的睡眠差不多。 下午运动较早上运动更利入眠的原因，是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午4点-晚上9点多，大脑和身体处于较为疲劳的状态，这时运动会使人感觉更疲劳，因此晚上易入睡。而上午运动者，一般在中午时就感觉大脑和身体疲劳而想入睡，午休效果或许不错，而到了晚上就难以入睡了，结果让人在漫长的晚上感觉更痛苦。 但值得注意的是，大脑和身体过于兴奋也不利睡眠，因此晚上9点后就应尽量避免进行活动量大的健身运动，避免因身体和大脑过于兴奋而影响晚上睡眠质量。