“炫腹”是可以通过锻炼实现的。专家教授了一下锻炼腹肌的三个小动作，每天睡前练一下，几个月后没准你也可以“炫腹”了呢！ 1.锻炼上腹肌 仰卧在床上或是瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手贴在耳朵上，双臂张开，这些动作类似于仰卧起坐，但是起身时，只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行，不能猛起猛落。一组10~12个，每次做5~6组，每组之间放松大约1分钟。 2.锻炼下腹肌 下腹肌的锻炼动作非常简单，平躺于平面后，双腿并拢后抬起，抬到垂直到平面，然后在缓缓放下，不能快起快放。一组10~12个，每次做5~6组。如果想加强的话，可在腿上负重。 3.锻炼侧腹肌 平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10~12个，每次5~6组。 专家介绍说，腹肌就应该一周训练2~3次。找准姿势，学会正确收缩腹肌用力。发力快，收缩过程稳定速度，在静止顶峰收缩，最后下放离心慢。这样就能充分刺激到肌肉。在确保动作能够标准正确的情况下，再增加负重、组数或是动作的难度等。