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有氧耐力训练课程之快步行走
2022-05-21

在实施下列课程时,你需要有规律地检查你的脉搏,确保其处于目标训练范围值内。如果你的脉搏低于范围值,则提示你需加快步伐,如果高于范围值则提示你需要放慢步伐。

第1-2周每次快步行走20分钟,每周3-6次。第3-4周每次快步行走25分钟,每周3-6次。

第5-6周每次快步行走30分钟,每周3-6次。

第7-8周每次快步行走35分钟,每周3-6次。

第9-10周周一、三和五快步行走45分钟。周二、四和六快步行走40分钟。

第11-12周周一、三和五快步行走60分钟。周二、四和六快步行走45分钟。

(实习编辑:朱小宇)

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