伸屈四肢一分钟
做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。
功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
手指梳头一分钟
做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。
功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮一分钟
做法：用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。
功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
转动眼睛一分钟
做法：眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。
功效：可锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和，速度适中。
功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌一分钟
做法：轻叩牙齿和卷舌。
功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。
轻摩肚脐一分钟
做法：双手掌心交替轻摩肚脐。
功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。
收腹提肛一分钟
做法：反复收缩，使肛门上提。
功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心一分钟
做法：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。
左右翻身一分钟
做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。
功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。
（责任编辑：梁莉莹）
