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健身你懂多少?
2024-11-27

如果你习惯了在城市中每日按照既定的工作线路行色匆匆,为什么不试着与我们一起来“健步走”?它技巧容易,花钱少,不易受到运动伤害;它会帮你保持形体,愉悦身心,提高工作效率,增强自信!准备好了吗?跟我“走”吧!

菜鸟入门篇

有一种新型的时尚健康运动正风靡全球,这就是适合每一个人的非常简单易学的健走运动。

一、健走定义

健走运动是以“走步”的方式在一定要求下进行的健康身心、锻炼体魄的一种健身运动。医学之父希波克拉底说“健走,人类最好的医药”,中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样,是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变成享受,在有趣的运动中回归自然,而且不受条件限制随时随地进行健身。

二、健走的益处

健走是一项非常温和的健身运动,它不仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材。

(一)走出好身材

女性最烦恼的莫过于过粗的大腿,臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形,是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持健走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。

只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗、脂肪较少的身体类型、这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗。另外,在走跑时,心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部位的骨胳肌肉的血压供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。

(二)使人聪明

美国生理学家通过实验证明:长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高。具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低。走跑能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。

(三)赠与快乐

从生理学角度看,健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明,走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素一内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加走跑锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。国外有的学者说:“走跑是天然的镇静剂。”此言非常中肯。

(四)提高免疫,延缓衰老

青春常驻、容颜不老,是人类自古以来的向往。千百年以来,人们孜孜以求健康长寿的奥秘,但迄今为止,种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因。近年来,“衰老与免疫”成为引人注目的研究领域。已有研究结果表明,衰老是因为免疫力降低所致。

经研究证明,运动能推迟免疫系统的衰老,并且一定程度上能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出,适量强度与时间,并能持之以恒地健走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

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