有氧运动已经成为剑神的时髦用语,但究竟什么是有氧运动呢?相信许多人还朦朦胧胧. 其实,人人都是天生的有氧运动大师.想一想,每个人在出生的时候,是以什么方式向世界宣告他的到来的?是啼哭.每个婴儿都最先通过啼哭宣告自己的到来.
啼哭时婴儿离开母体后,天生就会的有氧运动. 在母亲的子宫里面,胎儿完全靠母亲提供的血液和氧气维持生长发育,但出生后,婴儿就必须自主呼吸了.好在,上天早就教会婴儿啼哭,通过这种特殊的运动方式,使嘴长大,胸廓充分扩大,上呼吸道增宽,深深呼吸,让肺通气量增加到极致.
再加上身体和四肢乱动所形成的全身肌肉运动,促使血液尽可能多的回流心脏,保证经过肺循环是得到充分的气体交换,并迅速得奖富含氧气的血液运送至全身. 因而,全身气血通达,吐故纳新,新陈代谢便以最快的速度开始进入良性循环.
一个暂新的生命,便以这样一种天生的有氧运动方式,开始了新的人生之旅. 从此,有氧运动将伴随我们每个人的一生,它是生命的基础,当然也是健康的基础.
那么,我们为什么不能将这种天性”发扬光大”呢?有氧运动,就是在你的天性基础上增加理性和自觉,人人都可以做到,而且应该做得很好.
有氧运动与有氧训练需要量变大家知道,体育运动大致划分为有氧运动和无氧运动两大类,它们是运动过程中能量代谢的形式.就像汽车开动需要汽油一样,运动需要提供能量,而糖的燃烧过程也一样需要氧.
当氧充分时,燃烧就彻底,而氧不足时,会形成一些中间产物(比如乳酸),对正常生理过程不利. 剧烈`长时间的运动,会使氧的吸入或利用率降低,机体处于相对缺氧状态,所以有氧运动就变样了.
一句话,活动量小的`适当的运动,都是有氧运动. 但有氧运动有可以分为广义的有氧运动和有氧健身运动两类.从大处说,广义的有氧运动应该叫做有氧活动更加贴切,因为这是指日常生活中我们走路`吃饭`读书`看报`娱乐`聊天`做家务,甚至睡觉等.它并不需要人们特别参加,而是每天都在自然地进行.
虽然有氧活动的能量小号和代谢方式完全具备了有氧运动的特点,可是由于其节奏比较和缓,所以健身效果有限,说白了就是日常活动,比较随意. 有氧健身运动,应该叫有氧训练更为准确.
它要求达到一定的运动强度`频度和持续时间.通俗点说,它比有氧活动更加剧烈一些,存在运动量的不同. 这种量变可以通过心律的变化来体现,即在运动中需要达到所规定的心率目标.
它带有可以训练的目的,是使心血管及肺功能提高自身恢复能力的基础. 因此,无论个人兴趣如何,都应该选择1~2项有氧训练为健身运动的基础,再选择自己感兴趣的其他一些运动,相互结合或交替进行.让兴趣与理性有机地结合起来,才会收获更明显的健身效果.
