健身房受到了越来越多上班族的青睐，而跑步机更是大家的首选。但若跑步姿势不正确，不但起不到身体锻炼的效果，还会拉伤肌肉。以下为跑步机锻炼4要点： 1、收腹挺胸 有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 2、不要左右摆臂 摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。 3、脚掌轻轻落地 有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。 4、运动强度适中 选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。跑步时避免运动强度太高导致心跳过快，要适时调节运动强度，不然会造成一些运动损伤。