找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.左右腿各50个垂直举腿。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4.弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2.左右腿各50个垂直举腿。
3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
(实习编辑:童文冲)
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