跳跃摘果 跳起时，双手轮流向上伸直，双脚可配合对侧律动，或同侧搞怪。可增强心肺功能。 扭腰回望 双脚打开两倍肩宽，扭腰转身向左，头注视前方，右手绕过胸前，回手额上，遮阳远望，左手绕过背后搔右腰。反向做同样动作。可预防五十肩和腰酸背痛。 猿臂猴行 双手伸直举高，手腕弯曲，自然下垂，手指放松指尖朝下，双膝微弯或O形腿蹲马步走路。膝盖有问题者慎做。 随缘应景，想到就动，是如意操的精髓。猴年到了，到动物园看看猴子，欣赏它们的动作，或许可以激发您的灵感，设计另一套猴年如意操！