褪黑素是人体内的一种激素，可以调节睡眠节奏。目前市场上有一些含有褪黑素的保健食品，如维生素b褪黑素片，这些保健品如果使用得当，对改善睡眠确实有一定的作用。那么褪黑素吃1片会多久入睡呢? 　1、褪黑素吃1片会多久入睡 　使用褪黑素后，经过消化道吸收入血，然后作用于神经中枢，大约需要半小时到一小时的时间。因此服用褪黑素半小时后，睡意即可明显增加，当然由于每个人的情况不同，对于褪黑素的敏感度也不一样，因此具体入睡的时间也是无法准确评估的。 　2、失眠吃褪黑素管用吗 　褪黑素确实对于促进睡眠有一定的帮助，但不一定能够治疗失眠，因为失眠的原因有很多，比如心理压力、躯体疾病以及环境不适等。如果是由于褪黑素分泌不足所致，那么补充褪黑素可以达到理想的助眠效果;但如果体内的褪黑素含量正常，是其它原因所致的失眠，那么服用褪黑素无法达到明显的效果。3、褪黑素的用量 　褪黑素的用量每天不宜超过3mg，具体每个人的用量也有所差异，需要根据年龄以及体质等差异性进行调整。年龄较大、失眠程度较重者可以每天口服3毫克;年龄较小，失眠程度较轻者可以每天服用1毫克。由于褪黑素经常掺杂于保健食品中，因此具体的用量就要根据褪黑素的比例来计算。 　4、褪黑素能长期吃吗 　褪黑素虽然经常掺杂于保健品中，但实际上是不宜长期使用的，最好是在医生指导下短期使用，当然不排除一些人长期小剂量使用没有出现问题。但总的来说，长期使用褪黑素容易对内分泌系统、生殖系统以及心血管系统产生一定的负面影响。 　5、吃褪黑素的注意事项 　褪黑素确实具有一定的助眠效果，但也是有需要注意的地方。首先，婴幼儿、青少年、孕妇以及患有严重肝肾疾病的人是不适合吃褪黑素的。其次，在服用褪黑素期间，要保持规律的清淡饮食，杜绝吸烟饮酒、吃夜宵等不良饮食习惯，因可能影响助眠的效果。 　结语：褪黑素吃1片会多久入睡，服用后半小时至一小时通常可以入睡，当然，情况因人而异。失眠是现代人面临的一个常见问题，如褪黑素和其他催眠保健食品有很多，如果使用得当，可以在睡眠中发挥一定作用。