想要健康好身体，平时可不能忽视锻炼。现代人承受较大生活压力，亚健康情况十分多见，如果平时想锻炼体能，应该具体从哪方面开始？如果你对这个问题不是很熟悉，赶紧跟小编看过来，小编整理了几点内容，希望对你有所帮助。
体能训练的具体内容
有氧耐力训练
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3组，每组30米;侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性训练
1、单杠悬垂：拉伸肢体。
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
上肢力量
1、俯卧撑：3组，每组8-12个。
2、卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次。
3、引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。
下肢力量
1、抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
体能训练的具体内容就是以上几点，如果你以前对这个问题不是很熟悉，可以来参考一下，希望可以助你做好相关保健工作，大家可以去专业的健身房请教，进行正规练习，如果你对这个问题感兴趣，那就赶紧行动起来吧。
