1、坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5-6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益。 2、将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。 3、每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精，这是因为肾主骨，齿为骨之余之故。