睡眠质量不好加上久坐，常让人感到背痛，建议您采用“推门框扩胸法”防治。做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，做10~20次，每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环，促进脊骨棘突上韧带处的组织新陈代谢。